Ванночки при цистите у женщин, эффективность такого лечения

Цистит – воспалительное заболевание мочевыделительной системы человека инфекционного характера. Естественно, что без специальных антибиотиков, противоинфекционных и противовоспалительных препаратов, лечение данного заболевания не может быть эффективным.

Но очень часто, в качестве сопутствующего (дополнительного) лечения, врачи назначают тепловые процедуры (прогревание, теплые ванночки). В чем же суть лечебных ванночек при цистите и как они действуют? Попробуем разобраться!

Целесообразность прогревания при цистите

Тепло имеет целебное действие при лечении многих заболеваний. Если говорить конкретно о цистите – прогревающие процедуры призваны для снижения всех болезненных симптомов, которые делают процесс мочеиспускания невыносимым.

Воспаление мочеполовой системы сказывается не только на самих органах, но и значительно ухудшает кровообращение в их области. Суженые сосуды замедляют отток крови, за счет чего возникает сильное напряжение при мочеотделении, которое и вызывает сильную боль, спазм.

Тепло способствует расширению кровеносных сосудов, а, соответственно, оказывает спазмолитический эффект.

При более запущенных формах цистита внутри мочевого пузыря образуется гной и кровяные сгустки. Застой такой мочи приводит к развитию дополнительной инфекции, которая только усложнит лечение. Тепло обладает расслабляющими свойствами, помогает увеличить количество испражнений, ускорить отход крови и гноя.

Цистит у женщин

Особенности анатомии женских мочеполовых органов повышают риск развития воспалительных процессов. Какой-то процент патогенной микрофлоры на слизистой оболочке мочевого пузыря присутствует всегда. Пока иммунитет в норме, защитные силы контролируют их численность.
При ослаблении иммунной системы, не зависимо от способа инфицирования, усиливаются воспалительные процессы, в том числе и в мочеполовых органах.

Здоровый организм женщины поддерживает мочеиспускательный канал в стерильном состоянии, и даже случайно попадающие сюда бактерии (из-за близкого расположения влагалища и ануса или при половой близости) не выживают.

Иммунные расстройства способны вызвать:

Систематические переохлаждения;
Ухудшение кровотока в малом тазу;
Гормональный дисбаланс;
Авитаминоз.

Распознать острый «женский» цистит можно по таким признакам:

Острой боли при сокращении гладкой мускулатуры в процессе мочеиспускания;
Ухудшении общего самочувствия;
Постоянным позывам в туалет из-за воспаления слизистой оболочки;
Сокращению количества мочи или полному ее отсутствию;
Повышению температуры из-за воспаления.

У мужчин признаки цистита аналогичные, характер боли может меняться. У детей боль может быть слабо выражена.

Хроническая форма отличается скрытой симптоматикой с короткими фазами обострения. Продолжительный период ремиссии притупляет бдительность и усложняет диагностику болезни.

Эффект от лечебных ванн

В лечебных и профилактических целях заболеваний мочевой системы (цистит, цисталгия, уретрит), врачи часто назначают индифферентные согревающие ванны, которые проводят во многих клиниках и санаториях. Подобную процедуру без особых сложностей можно проводить при цистите в домашних условиях. Конечно же, прием таких целебных ванн необходимо предварительно согласовать с лечащим врачом.

Ежедневные теплые ванны на отваре целебных трав будут очень полезными в качестве дополнительного лечения при цистите, а также восстановления у женщин.

Тепло помогает избавиться от неприятных симптомов, болей, жжения, а отвар трав успокаивает слизистые оболочки половых органов, оказывает антибактериальный эффект, препятствуя дальнейшему распространению инфекции.

Причины появления цистита

На сегодняшний день это самая распространенная патология органов мочевыделительной системы. От цистита страдают и женщины, и мужчины, и дети. Однако чаще болеют циститом женщины в период активной половой жизни. Также частота заболевания циститом увеличивается при гормональных всплесках. Среди беременных женщин также очень актуальна проблема цистита.

Тому, что чаще болеют именно женщины есть простое объяснение. Их физиология отлична от мужчин: мочеиспускательный канал гораздо короче — а потому инфекция может с легкостью туда просочиться и задержаться в уретре на долгое время.

Самые распространенные причины цистита:

беспорядочные половые связи;
низкий иммунитет;
кандидоз влагалища и вагиниты различной этиологии;
редкое мочеиспускание и неправильный водный режим;
хронический пиелонефрит;
избыток белка в пище;
неправильное питание — голодовки, недоедание;
период стресса и психоэмоциональной нагрузки, длительное переохлаждение.

Ванночки при цистите: рецепты, правила приема и эффективность

Виды ванночек при лечении заболевания

В качестве лечебной терапии используют самые различные варианты согревающих ванночек. Все зависит от тяжести заболевания и показаний врача к применению подобных процедур. Есть такие варианты ванн:

Полные ванночки. Уже с самого названия понятно, что такая ванная предполагает полное погружение тела в теплую воду. Чаще всего, врачи рекомендуют такую ванночку при цистите, вызванном на фоне беременности или после родов. Также это отличный способ осуществить все гигиенические процедуры половых органов.
Сидячие. В большой и удобный таз набирают небольшое количество теплой воды, в которую добавляют самые различные отвары трав, морскую соль, соду и прочие противовоспалительные и антибактериальные природные компоненты, а затем садятся в таз. Данная процедура используется в тех случаях, когда необходимо участить выход мочи, содержащей гной и сгустки крови.
Ножные. Данный вид ванночки полезен для всего организма. Ножки держат в водичке до 20 минут, после чего вытирают насухо и одевают теплые носочки. Такая ванночка позволяет улучшить венозное кровообращение органов малого таза.
Паровые. Уже давно ученые доказали положительное воздействие банных процедур на человеческий организм. Врачи настоятельно рекомендуют париться в бане или в сауне при таких заболеваниях, как цистит, уретрит, мочекаменная болезнь, патология почек и надпочечников. Важно придерживаться основного правила – посещать баню можно лишь при нормальной температуре тела.

Как принимать

Использовать водные процедуры при цистите можно с применением различных емкостей. Выделяют полное погружение в ванну, сидячие с помощью таза или корыта и паровые. Каждый из способов имеет свои преимущества. Оптимальное средство для терапии назначает лечащий врач.

В ванне

Для проведения лечебных процедур при цистите понадобится 200–250 л воды для взрослого человека. Ребенку количество воды рассчитывается в зависимости от возраста и наличия детской ванной. Во время терапии следует лежать спокойно, полностью расслабившись.Рекомендуемая температура воды составляет 37–37,5 градусов.

В тазу или корыте

Преимуществом такого вида процедуры является ограниченный объем емкости. Для проведения терапии потребуется меньшее количество лечебного раствора. Чтобы принять ванночку при цистите потребуется пластиковый или эмалированный таз. Использование другого материала не рекомендуется во избежание химических реакций с лечебным раствором.

Емкость должна быть вместительной, чтобы погрузить в нее тело в сидячем положении до линии пупка. Раствор с антисептическими свойствами, подогревают до 37–40 градусов. После погружения рекомендуется накрыть тазовую область полотенцем. Время приема ванночки составляет 15 минут. После завершения процедуры следует тепло одеться и обеспечить телу покой.

Тазик с лечебным раствором

Паровая ванночка

Для проведения процедуры потребуется эмалированное ведро, таз или кастрюля. Сверху на емкость укладывается мягкое полотенце или сиденье для унитаза, чтобы было удобно сидеть. Лечебный эффект оказывает пар, исходящий от специального травяного раствора. Во время проведения процедуры тело не должно касаться воды.

Время приема паровой ванночки не должно превышать 20 минут. Температура водного раствора должна быть 85–90 градусов. Этот способ терапии часто рекомендуется в качестве профилактической меры после переохлаждения, чтобы не возникло обострение хронической формы цистита.

В ванне

В тазу или корыте Преимуществом такого вида процедуры является ограниченный объем емкости. Для проведения терапии потребуется меньшее количество лечебного раствора. Чтобы принять ванночку при цистите потребуется пластиковый или эмалированный таз. Использование другого материала не рекомендуется во избежание химических реакций с лечебным раствором.

Емкость должна быть вместительной, чтобы погрузить в нее тело в сидячем положении до линии пупка. Раствор с антисептическими свойствами, подогревают до 37–40 градусов. После погружения рекомендуется накрыть тазовую область полотенцем. Время приема ванночки составляет 15 минут. После завершения процедуры следует тепло одеться и обеспечить телу покой.

Паровая ванночка

Правила проведения согревающей процедуры

Приготовить согревающую ванную в домашних условиях не составит труда. Единственный момент – ванна должна быть чугунной, керамической или в крайнем случае керамо-акриловой. Акриловая и металлическая ванны плохо держат тепло, поэтому вода в них должна быть очень горячей, так как будет очень быстро остывать, а горячая вода негативно сказывается при лечении цистита. Оптимальная температура воды для приема согревающей ванны составляет 38-42°.

Процедура занимает около получаса. После приема ванны необходимо насухо вытереть тело, одеть теплую удобную одежду и закутаться одеялом, дабы не охлаждаться, иначе смысл процедуры будет утрачен. Очень важно сохранять тепло после терапии как можно дольше.

Если выйдя, из теплой согревающей ванной ваше тело остынет, вы будете чувствовать холод, процедура не только не пойдет на пользу, но и может усугубить ситуацию. Лучше всего принимать такую ванную перед сном.

Средства для ванночек

Есть множество средств, из которых можно делать ванночки.

Пищевая сода

Главный лечебный эффект от применения ванночек при цистите в домашних условиях с содержанием соды достигается благодаря ощелачиванию среды, которая контактирует с пораженной зоной.

Бактерии, вызывающие воспаление мочевого пузыря, являются стойкими к кислой среде.

Однако в щелочной среде они выживать не могут. Содовый раствор также оказывает успокаивающий эффект. Рекомендуемая доза соды на 1 л воды составляет 15–20 г.

Марганцовка

Это кристаллы марганца, которые прекрасно растворяются в воде. При соприкосновении к пораженной области марганцовый раствор оказывает антибактериальное действие. Марганцовку добавляют в воду в небольшом количестве, пока вода не станет темно-розового цвета.

Аптечная ромашка

Ромашка используется в терапии многих воспалительных заболеваний. Рецепт ромашкового отвара для ванночек простой. Достаточно взять 100 г сухих цветков и залить их 2 л кипятка. Этот травяной состав кипятят 5 минут, после этого его процеживают и добавляют в сидячую ванну.

В составе ромашки находятся целебные эфирные масла, которые оказывают эффективное влияние на организм как при водных, так и при паровых процедурах. Ромашка оказывает противовоспалительное действие.

Фурацилин

Это средство оказывает антибактериальное воздействие. Оно быстро купирует размножение бактерий, которые вызывают воспаление. Для подготовки ванночек берут 3 таблетки фурацилина на 3 литра воды.

Полевой хвощ

Рецепт приготовления на основе полевого хвоща, следующий: возьмите 350 г сухой травы и залейте ее 5 л кипятка, закройте крышкой и дайте постоять пару часов. Настой добавляют в ванну с водой.

Для приготовления сидячей ванны рекомендуется взять 8 ст. л. сухой травы и залить их 3 л кипятка. Настаивать следует 2 часа. Готовый состав пропускают через сито.

Сосна и ель

Отвары на основе еловых и сосновых растений способны оказать мощный противомикробный и антисептический эффект. Для изготовления ванночек можно пользоваться различными частями дерева — ветками, шишками, хвоей. Возьмите 10 шишек ели или сосны, 2 горсти хвои и положите их в 10-литровую емкость. Залейте наполовину кипятком. Варите на небольшом огне в течение получаса, затем снимите с плиты и дайте немного постоять. Процедите готовый отвар и добавляйте его в воду.

Аптечные сборы

Плюс использования сборов состоит в том, что действие трав является усиленным.

Урологический сбор можно приобрести в аптеке. Вот самые популярные аптечные сборы:

Бруснивер. Он содержит в себе зверобой, бруснику, череду и шиповник.
Лерос. В его состав входит корень петрушки, крапива, толокнянка и тысячелистник.
Цистофит. Он изготовлен на основе брусничных листьев, петрушки и элеутерококка.

Для приготовления ванночек на основе сборов берут по 2 ст. л. сбора на 1 л воды. Готовый отвар добавляют в ванну.

Лавровый лист

Очень хороший эффект оказывает процедура на основе лаврового листа. Для ее приготовления необходимо взять 30 г лаврового листа и залить их 10 литрами воды. Данный состав кипятят в течение 10 минут.

Масло чайного дерева и бергамота

Примерно 6 капель масел чайного дерева и бергамота следует добавить в теплую воду. Греться в такой ванне следует не меньше одного раза в день. Можно и чаще. Регулярное использование ванн на основе эфирных масел позволит предотвратить частое появление цистита.

Морская соль

Она может использоваться для проведения полных и ножных ванных процедур. Нужно заполнить ванну водой на одну треть и добавить в воду 200–300 г морской соли. Солевой состав не должен быть горячее 39 градусов. Время проведения процедуры составляет 15 минут. Использовать ее следует при условии отсутствия на коже царапин и ранок.

Можно применять соль и для проведения ножных ванночек. Температура воды должна быть 36–38 градусов.

Скипидар

Наполните ванну водой на 1/2. В посудину вылейте скипидарный состав и разбавьте его водой, размешайте. Вылейте состав в воду, равномерно распределите его. Сидите в такой ванне в течение 5–20 минут.

Для приготовления ванночек можно брать и другие компоненты, например водную настойку прополиса.

Цистит может появиться как у взрослой женщины, так и у юной девушки. Иногда заболевание развивается и у детей. Ванны на основе вышеприведенных средств помогут быстро устранить болезненность. Особенно целесообразно проведение ванночек при цистите у детей. Ведь маленькие пациенты не все хорошо переносят медикаментозную терапию.

Как и с чем делают ванночки при цистите?

При приготовлении лечебной ванночки для лечения цистита, очень важно рассчитать пропорции всех ингредиентов, исходя из габаритов человека. Такие ванночки можно готовить на основе различных лекарственных трав при цистите и прочих природных компонентов:

Ванночка с ромашкой. Основой такой ванночки является отвар ромашки, для приготовления которого понадобится 0,5 кг сухого цвета растения и 3 литра воды. Варят отвар около 40 минут, после чего дают настояться 3 – 4 часа и процеживают. Подогретый отвар добавляют непосредственно в воду. Ромашка обладает отличными успокаивающими, обезболивающими и противовоспалительными свойствами.
Ванночка с содой. Соду при цистите используют в тех случаях, когда инфекция вышла за пределы мочевого пузыря и начала поражать мочевые пути. Сода поддерживает кислотно-щелочной баланс слизистых оболочек, создавая неблагоприятную для развития инфекции среду. Раствор соды для ванночки готовят с расчетом одна чайная ложка на 2 литра воды.
Травяные ванночки от цистита. Для таких ванночек используют сбор нескольких трав. Отличным сочетанием станут эхинацея, чистотел и полевой хвощ. Все травы берутся в равных пропорциях и на их основе готовят отвар, который добавляют в ванную. Для сидячей ванны готовят отвар из 6 столовых ложек этих трав и 5 литров воды.
Ванночка с марганцовкой. Марганец обладает отличными противобактериальными, антисептическими и вяжущими свойствами, отлично заживляет раны и восстанавливает слизистые ткани. Раствор готовят средней крепости, ярко-розового цвета, и добавляют в ванную.
Фурацилин. Если цистит усложнен гнойными выделениями, используют промывающие ванночки на основе раствора фурацилина. Он продается в аптеках, уже готовый к использованию. На одну ванночку достаточно одного флакона (200 мл) препарата.

Какие средства наиболее популярны

Воздействие ванночки могут оказывать самое разное в зависимости от того, какие средства используются в качестве добавки:

Антимикробные – или антибактериальные. В этом качестве применяют не отвары трав, а растворы некоторых веществ, например, перманганата калия, фурацилина. Это известные антисептики,широко применяемые в медицине. Концентрация таких растворов совсем невелика, но этого достаточно для активного подавления болезнетворной микрофлоры. Кроме того, в отличие от более совершенных противомикробных препаратов,используемых перорально, привыкания к фурацилину или марганцовке не отмечается.
Щелочные –в таких целях используется обычная пищевая сода. Дело в том, что все бактерии, вызывающие воспаление органов мочеполовой сферы, размножаются в кислой среде и гибнут в щелочной. Щелочная ванная с содой успешно подавляет активность болезнетворных бактерий, так как меняет кислотность среды обитания. Кроме того, пищевая сода снимает раздражение и болевые ощущения.
Противовоспалительные – в этом случае используются самые различные травяные сборы. Эффект обеспечивают входящие в их состав активные биологические компоненты. Например, дубильные вещества образуют на поверхности воспаленных тканей защитную пленку, которая предупреждает раздражение. Фитонциды снижают активность бактерий и не позволяют им размножаться. Гликозиды и флавоноиды подавляют выработку медиаторов воспаления, тем самым снимая отеки и снижая жар.
Мочегонные – травы с таким эффектом облегчают отток мочи, даже если мочевой пузырь воспален. Ну а восстановление функций мочевого пузыря немедленно приводит к улучшению его состояния. Чтобыусилить эффект таких ванночек,необходимовключать врацион больше жидкости и употреблятьвнутрь отвары мочегонных трав.
Успокаивающие – востребованы при раздражениях и зуде, которыми нередко сопровождается цистит. Самый известный вариант – настой ромашки, оказывающий общее успокаивающее и противовоспалительное действие.
Желчегонные – причиной воспаления мочевого пузыря часто выступает расстройство кишечника. Ну а для его нормализации необходимо усилить секреторную функцию печени, чтобы в двенадцатиперстную кишку попадало больше желчи.Препараты для внутреннего употребления, конечно, сильнее, однако столь разительный эффект для лечения цистита избыточен. А вот ванная с желчегонным средством поможет восстановить работу кишечника и снять воспаление с органов малого таза.

Противопоказания для водных процедур

Безусловно, согревающие целебные ванночки при цистите усиливают эффективность медикаментозного лечения и способствуют быстрому выздоровлению. Но все же существует ряд противопоказаний, когда стоит воздержаться от подобных процедур:

Недержание. Если одним из симптомов цистита является не контролированное мочеотделение, такая ванночка лишь усугубит ситуацию. Тепло расслабляет мышечную ткань и человек полностью теряет контроль над сфинктером, в результате чего, мочевой пузырь опустошается непроизвольно.
При повышенной температуре тела категорически противопоказаны согревающие водные процедуры. Они приведут к активному сворачиванию крови, что вызовет сильные боли.
Если вы уже принимали ванночку и боли во время мочеотделения по непонятным причинам только усилились, терапию стоит прекратить.

Категорически запрещены водные процедуры людям, которые имеют новообразования в малом тазу. Перегрев организм, рост опухоли усилиться и это может повлечь тяжелые последствия.

Предостережения и побочные эффекты

При цистите и уретрите согревающие ванночки обладают высокой результативностью. Однако назначать их может только лечащий врач. То же самое касается спринцевания у женщин при циститах. Осложнением заболевания является развитие воспаления верхних мочевых каналов, а также почек.

Инфекция вместе с жидкостью из спринцовки попадает в полость матки гораздо быстрее, чем при естественном развитии патологии. Во время принятия ванночек также возможно проникновение болезнетворных бактерий через мочевой пузырь в почки. Но при соблюдении всех условий и рекомендаций доктора польза от этой процедуры настроит организм на выздоровление.

Детям в раннем возрасте разрешается принимать ванночки при воспалении мочевого пузыря и половых органов. Однако следует соблюдать температурный режим, а также исключить индивидуальную непереносимость компонентов лечебных растворов.

Лечение цистита с помощью соды

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от ЦИСТИТА и его профилактики, рекомендованное нашими подписчицами! Читать далее…

Целебные свойства пищевой соды известны давно, а эффективность ее использования в лечебных целях подтверждена не только народными знахарями, но и медицинскими исследованиями. Гидрокарбонат натрия ценен еще и по причине абсолютной безвредности для человеческого организма, поскольку очень много рецептов содержат именно этот элемент.

Многие годы безуспешно боретесь с ЦИСТИТОМ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить цистит принимая каждый день…

Применение

Высокая результативность употребления содовых растворов и примочек в домашних условиях одинаково применима как в наружном использовании, так и во внутреннем. Этот химический состав помогает при болезнях ротовой полости, горла, гинекологических заболеваниях. Существуют секретные источники, доказывающие, что гидрокарбонат натрия может устранить даже раковую опухоль. В лечении терапевтических заболеваний пищевая сода эффективна как первая помощь при цистите. Также она незаменима у женщин при различных косметических процедурах. Двууглекислый натрий имеет множество уникальных свойств:

антисептические;
снимающие раздражение кожных покровов;
противовоспалительные и многие другие.

При цистите

Цистит у женщин – воспалительный процесс мочевого пузыря и мочевыводящих путей. Он имеет множество этиологий и лечение различных его форм осуществляется разными препаратами. Но несмотря на то, какой источник воспаления является провокатором, первая помощь при цистите – это пищевая сода, которая имеется в домашнем хозяйстве у всех женщин. Нередко рецидив болезни застает прекрасную половину человечества врасплох в самые неподходящие моменты их жизни, поэтому купирование болевых симптомов до визита в аптеку или до посещения лечащего врача – первоочередное действие страдалиц. Скорая эффективность по снятию боли в домашних условиях достигается обычной содой. Существует масса рецептов на содовой основе, которая не только помогает снизить болезненность протекания заболевания, но и ускоряет лечение цистита в целом.

Специфика цистита как воспалительного процесса предполагает развитие бактерий в кислой среде, а щелочная пищевая сода разрушает эту кислотность, тем самым блокируя размножение инфекционных клеток. К тому же наличие патогенной флоры довольно эффективно дезинфицируется содовым раствором. Все это доказывает важность употребления соды в комплексном виде.

Виды приема

Самым популярным средством для внутреннего приема является содовый раствор: 1 столовую ложку соды нужно развести в литре кипяченой воды и тщательно перемешать. Принимать данный настой трижды в день по 1 ложке. Соли калия, находящиеся в двууглекислом натрии, меняют рН мочи, что благоприятно воздействует на микросреду мочевого пузыря и ускоряет лечение воспаления.

Спринцевание и подмывание наружных половых органов женщины также можно проводить слабым раствором питьевой соды по вышеуказанному рецепту. Женский организм подвержен частым циститам именно по причине близкого расположения уретры и гениталий, поэтому очевидно, что именно восстановление баланса флоры половых органов результативно помогает ускорить процесс общего выздоровления. Подмываться содой необходимо в теплом виде, при спринцевании стоит задерживать раствор внутри влагалища на 20 – 40 секунд. Такой способ борьбы с болезнью не только хорошо воздействует на стенки и флору половых органов, но и предупреждает развитие такого негативного последствия, как опухоль в различной ее этиологии.

Учитывая, что лечение цистита у женщин основывается на трех главных китах, сода в состоянии справиться со всеми принципами лечебных мероприятий.

Избавление от инфекции в мочевом пузыре – этап усиленного «выгона» бактерий с помощью обильного питья. В этот период первая помощь при цистите — содовый раствор. Принимаемый вовнутрь регулярно, он усилит качество борьбы с любыми видами воспалительной инфекции. Параллельно с двууглекислым натрием рекомендовано принимать травяные сборы с противовоспалительным и мочегонным эффектом, а также клюквенный сок.
С гибелью бактерий, являющихся источником заболевания, успешно справляются антибиотики. Сода в этом случае, окисляя мочу, помогает исключить благотворную для них среду, чем повышает эффективность медикаментов в области появления новых бактерий.
Купирование болевых ощущений может происходить и без помощи спазмолитических препаратов, если лечение содовым раствором началось своевременно. К тому же питьевая сода довольно результативно работает и в паре с медикаментами, поэтому обезболивающие средства не помеха гидрокарбонату натрия в облегчении страданий при обострении цистита у женщин.

Заключение

Цистит – довольно мучительное заболевание по причине болезненности симптомов и частых позывов к посещению туалета. Поэтому неудивительно, что женщины пытаются справляться с ним быстро и в домашних условиях, ведь в условиях современной жизни не всегда есть время на визит к врачу, да и денежные доходы оставляют желать лучшего. Сода по отношению к циститу — эффективный и безвредный препарат, который к тому же всем доступен по финансам, но безоглядно следовать советам подруг или статьям, найденным в интернете, не стоит. Лучше позаботиться о своем здоровье, обратившись за помощью к медицинским специалистам, которые назначат индивидуальное лечение и проконсультируют по вопросу правильного применения народных средств.

По секрету

Невероятно… Можно вылечить хронический цистит навсегда!
Это раз.
Без приема антибиотиков!
Это два.
За неделю!
Это три.

Перейдите по ссылке и узнайте как это делают наши подписчицы!